Užitočné tipy proti jarnej únave

Život v záhrade
Jar prichádza! Keď príroda prepne na vysoký výkon, teploty stúpajú a dni sa predlžujú, tešíme sa na záhradné práce v teplom jarnom slnku. Ale namiesto toho sa mnohí z nás v tejto dobe cítia unavení a vyčerpaní - jarná únava je tu…
Jarná únava však nie je choroba, ale je spôsobená veľmi zvláštnymi adaptačnými procesmi v našom tele. Z dôvodu zmien teplotných a svetelných podmienok musí naše telo prispôsobovať svoju hormonálnu rovnováhu a látkovú výmenu. Keď slnko svieti po dlhší čas, začne sa do nášho tela vyplavovať hormón šťastia - serotonín. Súčasne sa znižuje produkcia melatonínu - spánkového hormónu. Táto zmena extrahuje veľa energie z nášho tela a preto sa - až do doby než sa hladina hormónov vráti do rovnováhy - cítime unavení a nemotivovaní. Ďalším dôvodom únavy je zvýšenie teploty. V dôsledku tepla sa cievy rozširujú a krvný tlak klesá. Našťastie sa toto upraví spravidla maximálne do troch týždňov.

Aby sme vám pomohli v boji proti jarnej únave zhrnuli sme niekoľko užitočných rád na podporu vášho tela, aby sa znovu dostalo do formy:

1. Prispôsobte svoj biorytmus slniečku

Nemali by ste sa poddať zvýšenej potrebe spánku a zostávať dlhšie v posteli. Je lepšie ísť skoro spať a vstávať s vychádzajúcim slnkom. Denné svetlo vo vašom tele produkuje hormón šťastia serotonín a znižuje spánkový hormón melatonín. To podporí vaše telo pri hormonálnych zmenách, a vy budete opäť rýchlo v dobrej kondícii.
EM-Blume-023-42cm.eps

2. Pite veľa vody!

Vzhľadom k poklesu krvného tlaku máme niekedy pocit slabosti a únavy. Tým, že budete piť veľa vody, si zaistíte, aby sa váš krvný tlak vrátil späť na normálnu úroveň. Voda riedi krv, takže sa vytvára viac tekutín, ktoré pretekajú krvným riečiskom. A v konečnom dôsledku sa krvný tlak vráti na bežnú úroveň.

3. Športujte vonku

Pokúste sa prekonať svoje slabšie ja tak často, ako je to možné a športovať vonku. Nezáleží na tom, či chodíte, beháte alebo jazdíte na bicykli: šport stimuluje krvný obeh a posilňuje imunitný systém. Všetky končatiny by sa mali kúpať na slnku, aby telo mohlo absorbovať čo najviac denného svetla a nahromadiť potrebný serotonín.

4. Striedajte teplú a studenú sprchu

Teplé a studené sprchy stimulujú krvný obeh a pomáhajú vášmu telu zvyknúť si na rýchlo sa meniace teploty. Po rannej studenej sprche sa určite prebudíte. Dôležité pri sprchovaní teplou a studenou vodou: sprchovanie vždy ukončite studenou vodou.

5. Jedzte zdravé a ľahko stráviteľné pokrmy

Aby nedošlo k dodatočnému zaťažovaniu vášho tela, mali by ste sa vyhnúť tučným a ťažkým jedlám a jedlo si rozdeliť do niekoľkých menších porcií. Zvýšenú potrebu vitamínov a proteínov počas hormonálnych zmien je najlepšie doplniť stravou bohatou na čerstvé ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.