Speelplezier in de tuin

Tuinleven
Eindelijk zomer! Jong en oud begeeft zich weer in de tuin. Het is geen wonder dat iedereen er klaar voor is – het was een lange winter en in de lente kwakkelde het een beetje. Mensen met een eigen tuin of groenvoorzieningen in de buurt zijn in hun element: een tuin is een perfect gezinsvriendelijk fitnesscentrum – het conditietrainingstraject begint bij de achterdeur! En het hele gezin kan meedoen. Dus geniet van uw tijd in de buitenlucht. Hier vindt u aansporing en enkele tips om u te helpen fit te worden en u tegelijk te vermaken.
De WK ligt nog vers in het geheugen. Waarom koopt u dan zelf geen bal om uw spieren en reflexen in vorm te krijgen? Oefen met het hooghouden van de bal, eerst met de ene, dan met de andere knie. Of dribbel met de bal door de tuin. Ga lekker voetballen met de kinderen. Met wat touw maakt u zo een doel en daar gaat u: wie scoort het eerste doelpunt?

Kinderen zijn dol op huppelen en springen. Springkastelen en trampolines met een veiligheidsnet bieden de perfecte uitlaatklep voor deze behoefte aan beweging. Het is soms verbluffend hoeveel uithoudingsvermogen kinderen hebben bij het springen. Maar op en neer springen is niet alleen goed voor kinderen, volwassenen kunnen ook heel goed op de trampoline. Door regelmatige lichaamsbeweging kunt u uw conditie en uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren.

30 minuten lichaamsbeweging per dag is genoeg om u fit en gezond te houden. Het is wetenschappelijk aangetoond dat gematigde, op het individu toegesneden sportactiviteiten zorgen voor een optimaal cardiovasculair functioneren (Cooper Institute Dallas/Texas). Het Deutsche Institut für Bluthochdruck-Forschung [Duits Instituut voor Bloeddrukonderzoek] in Heidelberg is tot vergelijkbare conclusies gekomen: bij minstens 40% van de patiënten met een hoge bloeddruk wordt deze levensbedreigende aandoening volledig veroorzaakt door blootstelling aan lichamelijke belasting. Overmatige lichaamsbeweging zou het probleem alleen maar erger maken. Ontspannende bezigheden waarbij het lichaam zich gematigd moet inspannen en die tot een rustige geestesgesteldheid leiden, zijn het best.

Een rustige tuinbezigheid die even leuk is, is kegelen: zet eerst negen lege flessen neer. Spreek vervolgens met uw kinderen (of vrienden) af hoeveel beurten ieder krijgt. Probeer om de beurt met een bal de flessen om te kegelen. De winnaar is degene die de meeste flessen heeft omgekegeld na afloop van alle ronden. Tip: als u de scores niet opschrijft en iedereen zijn of haar score zelf moet onthouden, doet u ook meteen aan wat hersengymnastiek.

Nog een leuk spel voor het hele gezin in de tuin is badminton. Hiervoor hebt u echter een vrij grote tuin of een groter plaatsje voor het huis nodig. U hoeft alleen de rackets aan te schaffen: als net spant u gewoon een waslijn tussen twee bomen. Deel de teams in en daar gaat u – heel erg leuk voor het hele gezin!

Kortom: ga de tuin in en geniet van lichaamsbeweging in de frisse lucht. Uw lichaam zal u dankbaar zijn!