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Quelles plantes pour s'endormir ?

Conseils jardinage

Le sommeil est essentiel pour la santé. Pourtant, le stress et l'anxiété perturbent l'endormissement d'un quart des Français. Un mal qu'il est possible de combattre sans somnifère en tirant parti des actifs naturels présents dans les plantes à action sédative. Le point sur ces fleurs et herbes qui veulent du bien à notre sommeil, le tout en une infographie !

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Etat des lieux du sommeil en France

  • La France est le 2nd pays europréen à consommer le plus de somnifères
  • 25% des Français rencontrent des difficultés pour s’ endormir
  • 1/3 des Français souffrent d’un trouble du sommeil
  • 46,1 millions de boîtes de somnifères sont vendues chaque année en France

La phytothérapie pour lutter contre l’insomnie

La phytothérapie vient du grec « phytos » qui signifie plante et « therapeuo » qui veut dire soigner. C’est un traitement naturel à base de plantes aux principes actifs naturels. Et une alternative non chimique pour trouver le sommeil en réduisant le stress et l’anxiété. La phytothérapie n’a pas d’effets secondaires contrairement aux autres somnifères et psychothropes.

Le top 6 des plantes aux actions sédatives

  • La valériane lutte contre la nervosité et le stress
  • La passiflore favorise l’endormissement et un sommeil réparateur
  • Le tilleul apporte une action calmante et favorise l’arrivée du sommeil
  • La camomille relaxe le système nerveux et déclenche le sommeil
  • La mélisse agit positivement sur le stress et l’anxiété
  • La lavande améliore la qualité, la durée du sommeil et l’endormissement

Comment consommer les plantes qui favorisent l’endormissement ?

  • En préparation chaude et en infusion : 1 cuillère à soupe de feuilles ou fleurs séchées à faire infuser pour le tilleul, la mélisse, la camomille et la lavande. Ou 1 brin de feuilles ou de fleurs dans de l’eau froide à porter à ébullition pour la passiflore et la valériane. Plusieurs plantes en association maximisent les effets !

     

  • En huiles essentielles : 2 ou 3 gouttes d’huiles essentielles à diffuser ½ heure avant l’heure du coucher. Pas plus car les principes actifs des huiles essentielles sont très puissants. 1 à 2 gouttes d’huile essentielle sur l’oreiller agissent aussi tout au long de la nuit !