Полезные советы от весенних недугов

Garden Life
Наконец-то пришла весна! Природа начинает пробуждаться, температура воздуха ползет вверх, дни становятся длиннее, а мы уже ждем начала садового сезона, чтобы погреться под яркими лучами весеннего солнца. Но вместо того, чтобы расцветать, как и всё в природе, многие из нас испытывают усталость и недомогание - весенняя лихорадка тоже уже за порогом...
Однако, весенняя лихорадка - не болезнь, она является следствием особого процесса адаптации нашего организма. В связи со сменой температуры воздуха, давления, светового дня и других меняющихся факторов, нашему организму нужно адаптировать баланс гормонов и метаболистических процессов. Когда солнце светит в течение всего дня, наше тело, как хранилище, наполняется особым гормоном счастья серотонином. В то же самое время сокращается выработка гормона сна мелатонина. Эта перемена отнимает много энергии у нашего организма. И до тех пор, пока уровень выработки гормонов не достигнет оптимального баланса, мы чувствуем усталость и отсутствие мотивации. Другая причина появления чувства усталости - повышение температуры окружающей среды. Под воздействием тепла наши сосуды расширяются, а кровяное давление падает. К счастью, период адаптации обычно длится не больше трех недель. 

Чтобы помочь вам справиться с симптомами весенней лихорадки, мы собрали несколько наиболее полезных советов, которые помогут вам добавить энергии вашему организму:

1. Подстройте свой биологический ритм под световой день

Не нужно поддаваться повышенной потребности в сне, оставаясь чрезмерно долго в постели. Лучше пораньше ложиться спать и вставать с восходом солнца. Дневной свет будет помогать вашему организму вырабатывать гормон счастья серотонин и снижать выработку гормона сна мелатонина. Таким образом вы поддержите свой организм в период гормональной перестройки, и скоро восстановите прежнюю активную форму. 
EM-Blume-023-42cm.eps

2. Пейте больше воды!

Снижение кровяного давления часто становится причиной возникновения чувства слабости и усталости. Пейте побольше воды - это поможет вернуть кровяное давление в пределы нормы. Вода, скажем так, разжижает кровь, увеличивая жидкую массу, проходящую по вашим кровотокам. Таким образом, вода помогает вернуть кровяное давление в нормальное состояние. 

3. Упражнения на воздухе

Пытайтесь преодолеть слабость так часто, насколько это возможно, занимаясь спортом на свежем воздухе. Не важно, занимаетесь ли вы ходьбой, бегом трусцой или совершаете велосипедные прогулки: занятия спортом стимулируют кровообращение и укрепляют иммунные силы организма. Телу нужно солнце, чтобы впитать как можно большее количество естественного света для выработки и сохранения серотонина.

4. Контрастный душ

Прием контрастного душа (чередование холодной и горячей воды) стимулирует кровообращение, помогая организму быстрее привыкнуть к смене температуры окружающей среды. После холодного утреннего душа вы точно быстро проснетесь. Важное правило приема контрастного душа: всегда заканчивайте холодной водой.

5. Здоровая и легкая пища

Чтобы дополнительно не нагружать свой организм, лучше обойтись без жирной, мучной и иной тяжелой пищи. Принимать пищу лучше в несколько приемов, небольшими порциями. Так как организму нужно более количество витаминов и протеинов в период гормональной перестройки, то лучше всего пополнить свой рацион свежими фруктами, овощами и продуктами с цельными злаками.