Web sitemizde edindiğiniz deneyimleri geliştirmek için tanımlama bilgileri kullanılır. Bu web sitesinde dolaşarak tanımlama bilgileri kullanmamızı kabul ediyorsunuz. Daha fazla bilgi için okuyun Tanımlama Bilgileri

İlkbahar ateşine karşı faydalı öneriler

Sonunda ilkbahar geldi! Doğanın performansı artınca, havalar ısınmaya ve günler uzamaya başladıkça, biz de sıcak ilkbahar güneşinde bahçecilik yapmayı da dört gözle beklemeye başladık. Ama doğa gibi çiçekler açmak yerine çoğumuz genellikle yorgun ve bitkin hissederiz, yani ilkbahar ateşi kapımızda…

İlkbahar ateşi bir hastalık değildir, vücudumuzun çok özel adaptasyon sürecidir. Hava sıcaklıkları ve ışık değişimlerinden dolayı vücudumuz hormon dengesini ve metabolizmayı ayarlamak zorundadır. Güneş daha uzun süre havada kaldığında, vücudumuz mutluluk hormonu seratonin depolar. Aynı zamanda uyku hormonu melatonin de düşer. Bu değişim, vücudumuzdan çok fazla enerji alır ve – hormon seviyesi dengesini bulana kadar yorgun ve isteksiz oluruz. Yorgunluğun diğer bir nedeni de havaların ısınmasıdır. Sıcaklıktan dolayı kan dolaşımı sistemimiz genişler ve tansiyonumuz düşer. Neyse ki tüm bu adaptasyon süreci genellikle üç hafta içinde biter.

İlkbahar ateşini yenmenize ve bundan en iyi şekilde çıkmanıza yardım etmek için vücudunuzun güç toplamasını sağlayacak bazı faydalı ipuçlarını sizler için bir araya getirdik:

lent lily

1. Biyolojik ritminizi güneşe uydurun.

Yatakta daha fazla kalarak artan uyku ihtiyacınıza yenilmemelisiniz. Bunun yerine erken yatmak ve güneşin doğmasıyla uyanmak daha iyidir. Gün ışığı vücudunuzun mutluluk hormonu seratonin salgılamasını sağlar, uyku hormonu melatonini düşürür. Bu da vücudunuzun hormon değişikliğini destekleyecektir ve hemen kendinize geleceksinizdir.

2. Bol bol su için!

Tansiyon düştüğü için genellikle halsiz ve yorgun hissederiz. Bol su içerek tansiyonunuzu normal düzeye getirebilirsiniz. Su, kanınızı sulandırır ve dolaşım sisteminizde daha fazla sıvı olur. Ve tansiyonunuz normale döner.

Outdoor exercise

3. Dış mekanda egzersizler

Mümkün olduğunca halsizliğinizden kurtulamaya ve dışarıda spor yapmaya çalışın. İster yürüyün, ister koşun ya da bisiklet sürün: sport kan dolaşımını artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Tüm eklemlerin güneş banyosu yapması gerekir böylelikle vücut mümkün olduğunca çok doğal ışık alır ve seratonin deposunu yeniden doldurur.

4. Sıcak ve soğuk duşlar

Sıcak ve soğuk duş, kan dolaşımını artırır ve vücudunuzun hızlı değişen havalara alışmasına yardım eder. Sabahları soğuk duş aldıktan sonra uyandığınızı hissedersiniz. Ancak sıcak ve soğuk duş alırken her zaman son kısımda soğuk suyla yıkanmayı unutmayın.

5. Sağlıklı ve hafif gıdalar

Vücudunuza ek yük getirmemek için, yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınmalı ve yemeklerinizi birkaç küçük porsiyona bölmelisiniz. Hormon değişiklikleri sırasında vücudunuzun daha fazla vitamin ve proteine ihtiyacı olduğundan, deponuzu sebze, meyve ve tam tahıllı ürünlerden oluşan gıdalarla doldurmanız daha faydalı olacaktır.

Yorumlar