W celu usprawnienia korzystania z naszej strony stosujemy pliki cookie. Dalsze korzystanie z tej strony oznacza akceptację naszych warunków stosowania plików cookie. Przeczytaj, by dowiedzieć się więcej. Cookies

Porady, jak zwalczyć przesilenie wiosenne

W końcu nadeszła wiosna! Gdy natura wchodzi na wyższe obroty, temperatura rośnie, a dni stają się coraz dłuższe, wręcz nie możemy się doczekać prac w ogrodzie w ciepłym, wiosennym słońcu. Ale zamiast rozkwitać na wzór przyrody, wielu z nas odczuwa w tym czasie zmęczenie i wyczerpanie – nadeszło przesilenie wiosenne…

Przesilenie wiosenne nie jest chorobą, a powodują je bardzo szczególne procesy adaptacyjne zachodzące w naszym organizmie. Nasze ciała muszą dostosować bilans hormonalny i metabolizm do zmieniającej się temperatury i oświetlenia. Gdy dłużej świeci słońce, nasz organizm uzupełnia zapasy serotoniny – hormonu szczęścia. Jednocześnie spada produkcja hormonu snu, czyli melatoniny. Ta zmiana wymaga od naszych ciał wysokich nakładów energetycznych i póki poziom hormonów się nie ustabilizuje, odczuwamy zmęczenie i zniechęcenie. Inną przyczyną zmęczenia jest wzrost temperatury. Pod wpływem ciepła naczynia się rozszerzają, a ciśnienie krwi spada. Na szczęście proces adaptacji zajmuje mniej więcej trzy tygodnie. 

Chcąc pomóc Ci zwalczyć przesilenie wiosenne i przejść je jak najłagodniej, przedstawiamy kilka przydatnych porad, jak pomóc swojemu ciału nabrać nowych sił:

lent lily

1. Dostosuj swój rytm biologiczny do słońca.

Nie należy poddawać się zwiększonemu zapotrzebowaniu na sen, zostając dłużej w łóżku. Lepiej położyć się wcześniej i wstać wraz ze wschodem słońca. Światło dzienne stymuluje produkcję hormonu szczęścia – serotoniny i zmniejsza ilość hormonu snu – melatoniny. Pomoże to Twojemu ciału przeprowadzić zmiany hormonalne i szybko powrócić do dobrej formy.

2. Pij dużo wody!

Na skutek spadku ciśnienia krwi, czasem czujemy się osłabieni i przemęczeni. Pijąc duże ilości wody, możemy przywrócić prawidłowe ciśnienie krwi. Można powiedzieć, że woda rozcieńcza krew, zwiększając ilość płynów w krwiobiegu, co z kolei przywraca prawidłowe ciśnienie.

Outdoor exercise

3. Ćwiczenia na zewnątrz

Próbuj przezwyciężać osłabienie tak często jak to możliwe i uprawiaj sport na świeżym powietrzu. Nieważne, czy będziesz chodzić, biegać czy jeździć na rowerze: aktywność stymuluje krążenie i wzmacnia układ odpornościowy. Zapewnij ciału kąpiel słoneczną, by pochłonęło jak najwięcej naturalnego światła, odbudowując zapasy serotoniny.

4. Na przemian gorące i zimne prysznice

Na przemian gorące i zimne prysznice stymulują krążenie krwi i pomagają ciału przyzwyczaić się do szybko zmieniającej się temperatury. Poranny zimny prysznic bez wątpienia Cię obudzi. Biorąc na przemian zimne i gorące prysznice należy pamiętać, by kończyć na zimnej wodzie.

5. Zdrowe, lekkie jedzenie

Aby nie obciążać dodatkowo organizmu, należy unikać tłustych, ciężkich potraw i dzielić posiłki na kilka niewielkich porcji. Jako że w trakcie zmian hormonalnych wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i białka, najlepiej stosować dietę bogatą w świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Komentarze