Endelig sommer! Tid for både gammel og ung til å samles i hagen. Det er ikke rart at alle har lyst til det, vinteren var lang og våren litt opp og ned. Folk med egen hage eller tilgang til grøntområder i nærheten er i sitt rette element: En hage er et perfekt, familievennlig treningssenter, mosjonsløypen starter rett utenfor bakdøren! Og hele familien kan delta. Så nyt å tilbringe tiden utendørs. Her er noen ideer og tips for å hjelpe deg til å komme i form og ha det gøy.
Fjoråret var et fotball-VM-år! Så skaff deg en ball selv og få musklene og refleksene i form. Øv på å holde ballen i luften ved hjelp av knærne. Eller drible ballen tvers gjennom hagen. Ha det gøy med å sparke fotball med barna, bruk hyssing til å markere målene og sett i gang: Hvem skårer det første målet?
Barn elsker hopping og sprang. Hoppeslott og trampoliner med beskyttelsesnett er fine til å uttrykke dette bevegelsesbehovet. Utholdenheten som barna har når det gjelder å hoppe, kan noen ganger være overraskende. Men hopping er ikke bare bra for barna, voksne kan også bruke en trampoline. Regelmessig trening kan bedre kondisjonen og utholdenheten betydelig.
30 minutter med mosjon hver dag er nok til å holde deg sunn og frisk. Det er vitenskapelig bevist at moderat, individuelt tilpasset sportslig aktivitet sikrer optimal hjerte-karfunksjon (Cooper Institute Dallas / Texas). Deutsche Institut für Bluthochdruck-Forschung [tysk institutt for blodtrykksforkning] i Heidelberg har kommet til lignende konklusjoner: Minst 40 % av pasienter med høyt blodtrykk lider av denne livstruende tilstanden bare fordi de er utsatt for fysisk belastning. Overdreven fysisk trening vil bare gjøre problemet verre. Avslappende aktiviteter som gir en moderat belastning på kroppen og beroliger sinnet og sjelen er best.
En roligere hageaktivitet som gir like mye moro er kjeglespill: Plasser først ni tomme flasker. Bli deretter enig med barna (eller vennene) hvor mange omganger hver person skal ha. Bruk en ball etter tur for å prøve og velte flaskene. Vinneren er den som har veltet flest flasker når alle rundene er ferdige. Tips: Hvis du ikke skriver ned resultatet, og hver person må huske sin egen poengsum, vil det også bli litt mosjon for hjernen.
Et annet bra spill i hagen for familien er badminton. For å spille badminton trenger du en relativt stor hage eller en større gårdsplass. Alt du trenger å kjøpe er racketene, en klessnor kan festes mellom to trær og være nett. Du velger lagene og setter i gang. Badminton er morsomt for hele familien!
Derfor: Kom deg ut i hagen og nyt å bevege deg rundt i den friske luften. Kroppen din vil takke deg!
