Käytämme evästeitä verkkosivustomme käyttökokemuksen parantamiseen. Jatkamalla sivuston selaamista hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoja: Evästeet

Vinkkejä selkäystävälliseen puutarhanhoitoon

Lämpötilat ovat nousussa. Auringon lämpimät säteet houkuttavat meitä ulkoilmaan puutarhatöihin, sillä pitkän talvitauon jälkeen siellä on aina paljon tekemistä Monelle puutarhatyöt ovat tervetullutta lepoa stressaavan työpäivän jälkeen: samalla voi luoda itselleen oman hyvinvoinnin saarekkeen lämpimiä päiviä varten. Kun selkäsärky iskee, kaivattu rentoutumishetki on äkkiä lopussa, sillä selkäkipu tekee kaikista liikkeistä kidutusta. Noudattamalla muutamia hyödyllisiä vinkkejä voit pienentää selkään ja polviin kohdistuvaa kitkemis- ja istutustyön aiheuttamaa rasitusta. Näin puutarhassa touhuamisen ilo säilyy!

Oikea asento on tärkeä

Olitpa kitkemässä tai leikkaamassa pensasaitoja: monet puutarhatyöt vaativat sinua kumartumaan. Näissä tilanteissa vaatteet hilautuvat ylös ja alaselkä jää jatkuvasti paljaaksi ja selän lihakset jäähtyvät vedossa. Jos liikut varomattomasti, noidannuolen vaara on erittäin suuri. Tämän vuoksi on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota omaan asentoon puutarhatöiden aikana. Tämä tarkoittaa, että selkä on pidettävä mahdollisimman suorana, eikä se saa olla taivutettuna liian pitkään. Kun esimerkiksi työskentelet kukkapenkin parissa, älä taivuta itseäsi eteenpäin vaan istu kantapäilläsi, jotta ylävartalosi säilyttää pystyasennon ja selkäranka on venynyt. Sama koskee raskaiden tavaroiden siirtämistä, esimerkiksi vesiastioita nostettaessa: taivuta polviasi hieman, ota kiinni astian kahvasta ja nosta vesiastiat jalkojen lihaksien avulla. Selän on pysyttävä suorana. Jos puutarhan kastelemisen halutaan olevan vähemmän rasittavaa, voi apuna käyttää kastelujärjestelmää, jolloin vältetään vesiastioiden siirtely.

Oikea työkalu jokaiseen työhön

Paras tapa välttää väärää työasentoa on käyttää työkaluja, jotka on sovitettu käyttäjän pituuden  mukaan. Esimerkiksi GARDENA Combisystem -puuvarsia on saatavana kolme eri pituutta, joista käyttäjä voi valita itselleen sopivimman turhien selkävaivojen välttämiseksi puutarhaa hoidettaessa. Varren pituus pitää myös suhteuttaa tehtävän puutarhatyön mukaan. Kuokkiminen tapahtuu esimerkiksi kehon lähellä, joten tarvitset lyhemmän varren. Lakaistessa ja haravoidessa varren on oltava pidempi. Ota huomioon myös työkalujen muoto. Ergonomisesti muotoillun varren ansiosta selkä rasittuu mahdollisimman vähän, minkä voi huomata esimerkiksi käytettäessä CS Ergoline 150 plus -alumiinivartta. GARDENA Combisystemin eri osia käyttämällä monia puutarhatöitä voidaan tehdä selkä suorana, pystyasennossa. Puutarhaa hoidettaessa useimmat työt on tehtävä maanpinnan lähellä, mutta vartalon asennon taivuttamista voidaan välttää erikoistyökaluja käyttämällä. Etenkin kitkeminen voi nopeasti aiheuttaa selkäkipua. Yksi innovatiivinen ratkaisu ongelmaan on GARDENAn pitkävartinen kitkentähara. Sen avulla rikkaruohot voidaan poistaa seisovassa asennossa. Selkä alkaa usein vaivata myös silloin, kun leikataan nurmikon reunoja. Pitkävartiset GARDENA Comfort -ruohosakset tarjoavat tähän ratkaisun - ja mahdollistavat leikkaamisen seisten ja selkää säästäen.

Tehtävien vaihtaminen

Selkäsärky on usein seurausta yksitoikkoisesta työstä. Tämä vuoksi saman liikkeen jatkuva tekeminen on hyvä keskeyttää muilla töillä, jotta liikesarjoihin tulee vaihtelua. Usein kehon asennon säännöllinen muuttaminen voi estää selkäkivut puutarhatöissä. Jos selkäkipu iskee varotoimista huolimatta, selälle on annettava aikaa toipua. Pidä taukoa ja istuskele puutarhatuolilla tai penkillä. Sen jälkeen voit jatkaa puutarhan töitä tehokkaammin ja aiempaa vähemmillä kivuilla.

Lisävarusteiden käyttö

Painavat kukkien istutusastiat, suuren juuripaakun omaavat pensaskasvit ja monet vastaavat puutarhan esineet rasittavat selkää aivan erityisesti. Painavia taakkoja kannettaessa selkä joutuu puristukseen, eli selkäranka ja välilevyt pusertuvat toisiaan vasten. Tätä tilannetta on mahdollisuuksien mukaan vältettävä. Kannattaakin käytä pyörällä varustettuja apuvälineitä. GARDENA Mobile -puutarhavaunua voi käyttää moniin tarkoituksiin ja helpottamaan selkään kohdistuvaa rasitusta. Jos vierität sen, mitä muuten joutuisit kantamaan, puutarhatyöt ovat kivuton tauko arjen aherruksesta.