Käytämme evästeitä verkkosivustomme käyttökokemuksen parantamiseen. Jatkamalla sivuston selaamista hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoja: Evästeet

Vinkkejä kevätväsymykseen

Kevät on lopultakin tullut! Samalla kun luonto siirtyy toimintaan, lämpötilat nousevat ja päivät pidentyvät, odotamme pääsevämme puutarhatöihin lämpimässä kevätauringossa. Mutta se sijaan, että kukkisimme samoin kuin luonto, monet meistä ovat väsyneitä ja tuntevat nyt olonsa uupuneeksi - kevätväsymys on saapunut...

Kevätväsymys ei ole kuitenkaan sairaus, vaan sen aiheuttaa kehomme erityinen sopeutumisprosessi. Lämpötilan ja valo-olosuhteiden muutosten vuoksi kehomme on sopeutettava hormonitasapainoaan ja metabolismiaan. Kun aurinko paistaa pidemmän aikaa, kehomme varastot täyttyvät onnellisuushormoniksi nimitetyllä serotoniinilla. Samanaikaisesti unihormonin melatoniinin eritys pienenee. Tämä muutos vie kehostamme paljon energiaa ja - kunnes hormonitaso palaa tasapainoon - tunnemme olomme väsyneeksi ja vetämättömäksi. Toinen syy väsymykselle on lämpötilan nousu. Lämmön vuoksi verisuonet laajentuvat ja verenpaine laskee. Onneksi tämä sopeutuminen tapahtuu yleensä kolmessa viikossa.

Kevätväsymystä vastaan taistelemiseksi ja hyödyntämiseksi olemme koonneet joitain hyödyllisiä vinkkejä tukemaan kehoasi saamaan uutta energiaa:

keltanarsissi

1. Säädä biologinen rytmisi auringon mukaan.

Älä anna valtaa lisääntyneelle unentarpeelle jäämällä vuoteeseen pidemmäksi aikaa. Parempi on mennä aikaisin nukkumaan ja nousta auringonnousun aikaan. Päivänvalo saa kehosi tuottamaan serotoniinia ja vähentää melatoniinin määrää. Tämä tulee kehoasi hormonitasapainon muutoksessa ja olet pian taas täydessä kunnossa.

2. Juo runsaasti vettä!

Verenpaineen laskun vuoksi tunnemme itsemme joskus heikoksi ja väsyneeksi. Juomalla runsaasti vettä voit palauttaa verenpaineesi takaisin normaalille tasolle. Vesi tavallaan laimentaa vertasi, jolloin verenkierrossa virtaa enemmän nestettä. Tämä palauttaa verenpaineesi lopulta normaalille tasolle.

Ulkoilu

3. Ulkoilu

Pyri voittamaan heikkoutesi mahdollisimman usein ja kuntoile ulkoilmassa. Käveleminen, juokseminen tai pyöräileminen ovat kaikki hyväksi: Urheilu virkistää verenkiertoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Kaikkien raajojen tulee saada aurinkokylpyjä, jotta keho pystyy käyttämään mahdollisimman paljon hyväksi luonnonvaloa ja täyttää serotoniinivarastot.

4. Kuumat ja kylmät suihkut

Kuumat ja kylmät suihkut stimuloivat verenkiertoa ja auttavat kehoasi tottumaan nopeasti vaihtuviin lämpötiloihin. Kylmän aamusuihkun jälkeen olet varmasti hereillä. Tärkeää muistaa, kun otat suihkun kuumalla ja kylmällä vedellä: Käytä aina viimeiseksi kylmää vettä.

5. Terveellinen ja kevyt ruoka

Jotta et rasita kehoasi ylimääräistä, jätä pois rasvaiset, raskaat ruoat ja jaa ateriasi useaan pienempään annokseen. Keho tarvitsee enemmän vitamiineja ja proteiineja hormonaalisten muutosten aikana, varastot saa parhaiten täytettyä ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, kasviksia ja kokojyvätuotteita.