Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Budete-li pokračovat v prohlížení těchto webových stránek, souhlasíte s používáním souborů cookie. Přečtěte si více Soubory cookie

Užitečné tipy proti jarní únavě

Jaro přichází! Když příroda přepne na vysoký výkon, teploty stoupají a dny se prodlužují, těšíme se na zahradní práce v teplém jarním slunci. Ale místo toho se mnozí z nás v této době cítí unavení a vyčerpaní - jarní únava je tady…

Jarní únava však není nemoc, ale je způsobena velmi zvláštními adaptačními procesy v našem těle. Z důvodu změn teplotních a světelných podmínek musí naše tělo přizpůsobovat svou hormonální rovnováhu a látkovou výměnu. Když slunce svítí po delší dobu, začne se do našeho těla vyplavovat hormon štěstí – serotonin. Současně se snižuje produkce melatoninu – spánkového hormonu. Tato změna extrahuje spoustu energie z našeho těla a proto se - až do doby než se hladina hormonů vrátí do rovnováhy - cítíme unavení a nemotivovaní. Dalším důvodem únavy je zvýšení teploty. V důsledku tepla se cévy rozšiřují a krevní tlak klesá. Naštěstí se toto úpraví zpravidla maximálně do tří týdnů.

Abychom vám pomohli v boji proti jarní únavě shrnuli jsme několik užitečných rad na podporu vašeho těla, aby se znovu dostalo do formy:

lent lily

1. Přizpůsobte svůj biorytmus sluníčku

Neměli byste se poddat zvýšené potřebě spánku a zůstávat déle v posteli. Je lepší jít brzy spát a vstávat s vycházejícím sluncem. Denní světlo ve vašem těle produkuje hormon štěstí serotonin a snižuje spánkový hormon melatonin. To podpoří vaše tělo při hormonálních změnách, a vy budete opět rychle v dobré kondici.

2. Pijte hodně vody!

Vzhledem k poklesu krevního tlaku máme někdy pocit slabosti a únavy. Tím, že budete pít hodně vody, si zajistíte, aby se váš krevní tlak vrátil zpět na normální úroveň. Voda ředí krev, takže se vytváří více tekutin, které protékají krevním řečištěm. A v konečném důsledku se krevní tlak vrátí na běžnou úroveň.

Outdoor exercise

3. Sportujte venku

Pokuste se překonat své slabší já tak často, jak je to možné a sportovat venku. Nezáleží na tom, zda chodíte, běháte nebo jezdíte na kole: sport stimuluje krevní oběh a posiluje imunitní systém. Všechny končetiny by se měly koupat na slunci, aby tělo mohlo absorbovat co nejvíce denního světla a nahromadit potřebný serotonin.

4. Střídejte teplou a studenou sprchu

Teplé a studené sprchy stimulují krevní oběh a pomáhají vašemu tělu zvyknout si na rychle se měnící teploty. Po ranní studené sprše se určitě probudíte. Důležité při sprchování teplou a studenou vodou: sprchování vždy ukončete studenou vodou.

5. Zdravé a lehce stravitelné pokrmy

Aby nedošlo k dodatečnému zatěžování vašeho těla, měli byste se vyhnout tučným a těžkým jídlům a jídlo si rozdělit do několika menších porcí. Zvýšenou potřebu vitamínů a proteinů během hormonálních změn je nejlepší doplnit stravou bohatou na čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky.

Komentáře